Když být tátou není lehké: vyčerpání a krize

Oddíl 1 z 8

01 Když se vyčerpání a krize stanou každodenností

Vyčerpání a krize přicházejí u otců často nenápadně. Nejdřív je to jen pocit, že je všeho moc, pak se přidá nervozita, podráždění, napětí a obavy. Tyto pocity patří mezi projevy stresu a stres sám je psychickou potíží. Někdy se dostaví smutek v kratších nebo delších fázích, který se nelepší a zasahuje do běžného dne. Jindy přijdou pocity úzkosti a strachu, které se do situace vůbec nehodí. Pro otce je důležité vědět, že takové stavy mají řešení, časem je lze lépe zvládat a mohou se zlepšit.

K psychickým potížím patří i výkyvy, které se těžko vysvětlují. Obrovské návaly vzteku, podrážděnosti a zlosti, nebo naopak euforie, přicházejí i ve chvílích, kdy k tomu není žádný důvod. Přidává se horší soustředění, opakující se nepříjemné myšlenky, které nejdou zahnat. To vše se může během jednoho dne střídat, a právě to je vyčerpávající. Následkem bývá velká únava, změna nebo ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy nebo břicha, a když se přidá nespavost, jde o stav opravdu velkého vyčerpání. V důsledku těchto prožitků se člověk začne stranit ostatním a přestane dělat věci, které ho dřív těšily. Okolí si všimne, že se změnil.

Oddíl 2 z 8

02 Proč se to děje právě mně?

Příčiny se často vzájemně prolínají a na každého působí jinak. Některé psychické potíže se dědí podobně jako barva očí nebo tvar nosu, může se zdědit i to, že člověk častěji vnímá podráždění, úzkost nebo se uzavírá do sebe. Není to ale pravidlo, zdědit se to nemusí. Hormony jsou zdrojem mnoha změn a mohou stát za střídáním nálad. A pak jsou tu situace a potíže v životě. Každý zažije něco náročného. Někteří lidé prožili něco opravdu dramatického nebo zlého, a to se nedá zapomenout. Když zemře někdo blízký, když je někdo dlouhodobě nemocný, když přijde velká zrada důvěry od blízkého člověka, násilí doma, křik a hrubé chování, alkohol nebo drogy, šikana nebo velká samota. Tyto události se do života otisknou a mohou vyvolat psychické potíže.

Pro otce je užitečné vědět, že psychické potíže nezlehčovat znamená brát vážně i to, co se zdá bez důvodu. Lidé se necítí dobře, i když žijí ve spokojené rodině bez konfliktů. Okolí může chování považovat za vzdor, protest, lenost nebo naschvál. Někdy je obtížné říct, co se v člověku děje, a najít pochopení trvá. Přesto je užitečné to nevzdávat a mluvit otevřeně, zkoušet různé způsoby, jak dát najevo, co se děje, a to i s pomocí někoho dalšího.

Oddíl 3 z 8

03 Co dělat, když je otcovství příliš těžké?

Prvním krokem je obrátit se na někoho dospělého, s kým má člověk dobrý vztah a komu věří. Společně se dá probrat, co se zažívá, v jakých situacích a jak dlouho to trvá. Společně se naplánují další kroky ke změně. Samotný rozhovor přináší úlevu. Mít prostor pro sdělení všeho, co člověk potřebuje, může poskytnout velké uvolnění, obzvlášť když v něm získá pochopení od druhého. Pro otce, který se cítí na dně, je to často první okamžik, kdy se něco pohne. Když se situace týká rozpadu rodiny, existuje i podpora pro Tátové ve střepinách.

Druhým krokem je podívat se na denní režim a životní styl. Při pravidelném dodržování pohybu, stravování a spánku se dá změnit opravdu hodně, nabrat sílu řešit ostatní starosti a některé mírné psychické potíže odstranit. Fyzická aktivita uvolňuje hormony spokojenosti, které pomáhají zlepšit náladu, proto se vyplatí zařadit pravidelný pohyb do týdne, třeba chůzi aspoň dvacet minut denně a cílený pohyb třikrát týdně. Nedostatek spánku ovlivňuje náladu, proto pomáhá chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas, spát kolem osmi hodin a před spaním neotevírat telefon aspoň čtyřicet minut. Nezdravá strava má také vliv na to, jak se člověk cítí, proto se vyplatí nejíst těsně před spaním, zařadit denně ovoce a zeleninu a vynechat energy drinky, fast food, alkohol a návykové látky. Čas s přáteli a rodinou zlepšuje náladu a zpevňuje vztahy, důležité je potkávat se s lidmi i jinde než v online hrách a na sítích. Nadměrný čas v online režimu psychickému zdraví škodí, proto má smysl omezit sítě, nesrovnávat se s tím, co člověk vidí, a najít si každý den čas být záměrně offline. S tím vším pomáhá i Manuál aktivního otcovství, který dává celkový rámec pro jednotlivé fáze.

Oddíl 4 z 8

04 Kdy už je čas na odborníka

Vyhledat odbornou pomoc má smysl, když potíže přetrvávají déle než několik týdnů, když ovlivňují každodenní život, vztahy, práci nebo školu, když se objeví myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování nebo jiné myšlenky, které jsou nesnesitelné, když si člověk uvědomuje, že změny v chování jsou natolik výrazné, že si jich všímají i ostatní, a také v jakémkoli jiném případě, který sám vyhodnotí jako důvod pro návštěvu odborníka. První krok může vést k blízkému člověku, se kterým se dá domluvit, kam a ke komu se objednat. Dál přichází v úvahu školní psycholog, pokud ho škola má, nebo kontakt na krizovou linku. Právě tématu hledání odborné podpory1 se věnuje stránka, která vysvětluje, co psychické potíže jsou, jak souvisí s dospíváním, jaké jsou tipy na změnu a kdo je psycholog, psychiatr a psychoterapeut.

Oddíl 5 z 8

05 Kdo je kdo a co od koho čekat

První krok

Psycholog je odborník, se kterým je možné si povídat o různých těžkostech, například o náročných vztazích, rozchodech, když nám někdo ublíží, ale i když si ubližujeme sami.

Co ověřit

Dává pochopení a možnost říct, co potřebuje, a neodsoudí za nic z toho, co si člověk myslí, cítí nebo přeje.

Psycholog je odborník, se kterým je možné si povídat o různých těžkostech, například o náročných vztazích, rozchodech, když nám někdo ublíží, ale i když si ubližujeme sami. S jeho pomocí jde nalézt cestu, jak těžkosti zvládat či překonat. Pomocí testů zjišťuje schopnosti, předpoklady nebo potíže v učení, tomu se říká diagnostika. Může také dávat doporučení rodičům nebo do školy, jak zlepšit situaci, a tomu se říká poradenství. Školní psycholog se navíc stará o školní kolektiv. Psychiatr je lékař, který léčí duševní potíže, pomáhá při depresi, při sebepoškozování, sebevražedných myšlenkách nebo při poruchách příjmu potravy. Může předepisovat léky, které často kombinuje s psychoterapií, tedy léčbou povídáním. Chodit se za ním dá jednou za čas do ambulance, nebo se u něj dá léčit dlouhodobě v kuse v psychiatrické nemocnici. Na psychiatra se obracíme, když máme dlouhodobé, náročné psychické potíže, které zhoršují náš život. Psychoterapeut pomáhá porozumět tomu, co se v člověku děje, a porozumění sobě přináší úlevu. Společně se hledá, co si člověk skutečně přeje a jak toho dosáhnout. Dává pochopení a možnost říct, co potřebuje, a neodsoudí za nic z toho, co si člověk myslí, cítí nebo přeje. Nabízí bezpečný prostor, a tak může vzniknout pevný vztah.

Kromě těchto odborníků stojí za zmínku i krizové linky, které poskytují prostor ke sdílení, uvolnění, užitečné tipy a odkazy na odborníky, a OSPOD, tedy orgán sociálně právní ochrany dítěte, lidově řečeno sociálka. Ten pomáhá v rodinách, kde je násilí, agrese, psychické týrání a celkově tam, kde se dětem nedaří dobře.

Oddíl 6 z 8

06 Truchlení a nemoc v rodině

Náročná období otcovství mívají i podobu truchlení a nemoci. Když zemře někdo blízký, zůstává v životě prázdné místo, které se nedá přeskočit. Když je někdo dlouhodobě nemocný, mění se rytmus celé rodiny a otec často drží provoz, i když sám nemá sílu. Truchlení a strach o blízkého se projevují podobně jako jiné psychické potíže, smutkem, který se nelepší, únavou, nespavostí, stažením se od ostatních. Právě v těchto chvílích platí, že rozhovor s někým blízkým přináší úlevu a že pomoc druhých je v pořádku využít, už jen proto, aby si člověk utřídil myšlenky a rozmyslel, co dál.

Oddíl 7 z 8

07 Kam se obrátit pro radu

Pro otce, kteří chtějí probrat svou situaci s někým, kdo rozumí jejich roli, slouží pro táty bezplatné rady. Kurzy a semináře pomáhají i s vyhořením, protože dávají prostor pojmenovat, co se děje, a slyšet, jak to mají jiní. Právě kombinace rozhovoru, úpravy režimu a včasného vyhledání odborníka bývá to, co situaci obrací k lepšímu. Otcovský kompas k tomu přistupuje bez mýtů a zbytečných řečí a prakticky popisuje, co se v každé fázi života dítěte mění a jak to zvládnout. Kurzy a semináře se věnují i tomu, jak zvládat vyčerpání dřív, než přeroste v krizi.

Oddíl 8 z 8

08 Co zůstává otevřené

Každý otec má svou míru, kdy ještě zvládá sám a kdy už potřebuje pomoc. Není na to univerzální návod, protože příčiny se prolínají a na každého působí jinak. Jisté je, že psychické potíže mají své řešení, časem je lze lépe zvládat a mohou se zlepšit. Pokud se prostě necítíš v některé oblasti dobře, dopřej si pomoc. I kdyby to byl jen jeden bod, je to dost na to, aby sis ty nebo někdo ve tvém okolí zasloužil péči a pomoc.

Redakce Otcovského kompasu, contact@tataweb.cz